MEDLOGER
Медицинский вестник красоты и здоровья
Главная » 2014 » Май » 14

Как справиться с бессоницей

14.05.2014 984 5.0 sweetochek
Как справиться с бессоницей

Не удается уснуть? Что же делать? Хорошо, если в квартире есть кондиционер. В этом случае легко контролировать температурный режим в спальне, что благотворно влияет на сон. Ученые определили, что оптимальной температурой воздуха для ночного сна является 19-23 градуса. Кондиционер стоит включать заранее, чтобы воздух успел остыть. Но не нужно устраивать сквозняков.

Однако сегодня далеко не у всех есть дома кондиционер. Поэтому, чтобы уменьшить нагрев комнаты в жаркие дни, рекомендуется все окна в квартире закрыть плотными занавесками.

Что еще может помочь крепкому сну? Вот некоторые простые советы:
-маска

Попробуйте специальную маску для сна, которая не пропускает свет. Она позволит расслабиться, а так же снять напряжение с глаз и днем и ночью.

- подготовьтесь ко сну заранее

Перед сном не стоит перенапрягаться, физические нагрузки лучше исключить. Организму нужно расслабиться, поэтому подумайте о чем- то приятном, почитайте хорошую книгу, послушайте спокойную музыку.

- ограничения в еде

Врачи говорят, что для того чтобы сон был здоровым и крепким, не стоит есть на ночь тяжелую пищу. Если же очень хочется чего-нибудь съесть – возьмите яблоко.

Некоторые ученые считают, что на ночь полезно съесть немного рыбы или орехов. Эти продукты содержат омега-3 кислоты, а они стимулируют выработку гормона мелатонина, отвечающего за здоровый сон.

Стакан теплого молока воздействует на организм как снотворное.

- контрастный душ

Перед сном рекомендуется принять душ, пусть он будет прохладным, а лучше устроить контрастный душ.

Если заснуть долго не получается можно протереть лицо кусочками льда, которые стоит заранее приготовить – положить в мисочку и поставить рядом с кроватью.

- ментол

Всем известно, ментол – освежает. А значит, и сон будет крепче. Попробуйте смочить кусочек ватки в ментоловом растворе и положить его рядом с кроватью.

- массаж

Целебный массаж дает потрясающий эффект, если делать его перед сном, Если такой возможности нет, то можно просто помассировать кончики пальцев, это поможет организму расслабиться. Ночь пролетит незаметно, а утром вы проснетесь в бодром настроении.

Советов о том, как же крепко заснуть, сотни. Но стоит упомянуть и то, что, напротив, будет только мешать здоровому сну.

Итак, основные «враги» крепкого сна:

- кофе

Кофеин, который содержится в этом напитке, свое тонизирующее действие сохраняет на протяжении 7 часов. Поэтому после 16.00 , если у вас есть проблемы с засыпанием, стоит отказаться от кофе совсем. В вечернее время лучше всего пить напитки и чаи на основе трав.

- цитрусовые

Перед сном лучше отказаться от цитрусовых, витамин С, который содержится в них в больших количествах, будет оказывать на организм стимулирующее действие.

-соленья и маринады

Эти продукты стимулируют жажду, которая помешает здоровому сну.

Если же, соблюдая все эти простые правила, на протяжении двух и более недель вам не удастся справиться с бессонницей, то стоит обратиться к специалисту. Ведь отсутствие здорового сна в конечном итоге может привести к расстройству нервной системы.





Похожие новости:



Комментариев: 0
Код *: